कई कॉलेज के छात्रों को सार्वजनिक रूप से सांपों के गड्ढे में गिरने से अधिक बोलने का डर है, एक मगरमच्छ द्वारा हमला किया जाता है या शार्क के साथ तैरता है। मैं एक सुबह अपने कार्यालय द्वारा एक निराश छात्र को रोक दिया था। वह इंजीनियरिंग में
पढ़ाई कर रहा था और 6 वर्षों से अपनी डिग्री का पीछा कर रहा था। उन्होंने सार्वजनिक बोलने के पाठ्यक्रम को कई बार लेने की कोशिश की एक कहानी साझा की और एक छात्र दर्शकों के सामने भाषण देने के डर से अभिभूत हो गए। उन्होंने तय किया कि मैं जो पाठ्यक्रम पढ़ा रहा था, वह उनका आखिरी मौका था। कई असफलताओं का अनुभव करने के बाद, उन्होंने अपने इंजीनियरिंग करियर को छोड़ने का फैसला किया, अगर उन्होंने मेरा भाषण कक्षा पास नहीं किया। मैंने उसे बताया कि मेरे पाठ्यक्रम में सफलता संभव है। मैंने उन्हें यह भी बताया कि आप भाषण देने के साथ जाने वाली कुछ चिंता को समाप्त नहीं कर सकते। मैंने आगे बताया कि सार्वजनिक बोलने की चिंता को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।
भाषण प्रस्तुत करने के डर को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। यहाँ सुझावों की मेरी शीर्ष 10 सूची है:
1. पावर पोज़िंग आज़माएं। अपनी प्रस्तुति से पहले, एक निजी स्थान ढूंढें और एक शक्तिशाली मुद्रा के साथ खड़े हों। उदाहरण के लिए, वंडर वुमन या सुपरमैन द्वारा इस्तेमाल किए गए पोज के बारे में सोचें। पावर पोजिंग शोधकर्ताओं ने संकेत दिया कि शक्तिशाली मुद्रा के साथ कुछ मिनटों के लिए खड़े होने से आपको बोलने का समय आने पर अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।
2. जिस कमरे में आप बोल रहे हैं, उसका पता लगाने के लिए कुछ मिनट निकालें, प्रकाश और तकनीक की जाँच करें। अज्ञात के डर से चिंता बढ़ जाती है। मुझे याद है कि एक बड़े डेट्रायट होटल में एक सम्मेलन में भाग लिया। शाम को मैंने उस कमरे का दौरा किया जहां मैं अगले दिन पेश कर रहा था। मैंने अन्य प्रस्तुतकर्ताओं को भी अपने प्रस्तुति कक्ष की जाँच करते देखा। मैं अगले दिन अधिक सहज था क्योंकि मैं कमरे के वातावरण और प्रौद्योगिकी से परिचित था।
3. कुछ व्यायाम करें। चिकित्सा अनुसंधान चिंता को कम करने में दैनिक व्यायाम के मूल्य को प्रदर्शित करता है। अपनी प्रस्तुति के दिन, एक तेज चाल लें या आपको आराम करने में मदद करने के लिए कुछ अभ्यास करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। आप अपने दर्शकों को ऐसे नहीं दिखाना चाहते जैसे आपने मैराथन पूरी की हो।
4. कैफीन से बचें। कुछ वक्ताओं के लिए एनर्जी ड्रिंक, कॉफी और बहुत अधिक डार्क चॉकलेट उनकी चिंता को बढ़ा देंगे। तंत्रिका इशारे, आवाज और आपकी रूपरेखा की समस्याएं आपके भोजन में बहुत अधिक कैफीन का परिणाम हो सकती हैं।
5. कुछ गहरी साँस लें। गहरी सांसें लेने से आपकी पल्स रेट कम होगी। पेश करने से पहले कुछ गहरे ब्रेक लेने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
6. सांस लेते रहें। आपातकालीन विशेषज्ञों का कहना है कि आघात के कई पीड़ित अपनी नियमित साँस लेने की आदतों को रोकते हैं। वे अक्सर पीड़ित को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और एक नियमित श्वास पैटर्न पर वापस जाने का निर्देश देते हैं। यदि आपका भाषण आपके लिए एक दर्दनाक अनुभव है, तो आपके श्वास पैटर्न के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
7. एक मिनट के लिए रुकें। पेशेवर वक्ता इस तकनीक का उपयोग करते हैं। अपना भाषण शुरू करने से पहले एक या दो मिनट के लिए रुकना ठीक है। यह आपके दिमाग को भाषण की रूपरेखा पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी चिंतित भावनाओं से दूर करने का एक शानदार तरीका है।
8. सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। हमारा दिमाग एक मंच की तरह काम करता है। आप एक ही समय में अपने दिमाग के मंच पर सकारात्मक और नकारात्मक विचार नहीं रख सकते। नकारात्मक विचार सकारात्मक लोगों को मंच से दूर कर देंगे। सकारात्मक विचार सोचें। अपनी प्रस्तुति के अंत में अपने दर्शकों को एक स्टैंडिंग ओवेशन देने की कल्पना करें।
9. पोषित तस्वीरें देखें। हाल के शोध से संकेत मिलता है कि पोषण, देखभाल, सकारात्मक तस्वीरें देखने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और चिंता कम होगी। परिवार के किसी सदस्य या मित्र या अपने पालतू कुत्ते या बिल्ली का चित्र लगाएँ। चित्रों पर कुछ मिनटों का ध्यान केंद्रित करें और अपने भाषण की चिंता को दूर से देखें।
10. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करें और फिर कुछ और अभ्यास करें। अपनी चिंता को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास है। पेशेवर वक्ता 10-12 बार अपने भाषणों का पूर्वाभ्यास करते हैं।
सार्वजनिक बोल चिंता कई प्रस्तोता के लिए जीवन का एक तरीका है। अपनी प्रस्तुति में ऊर्जा में चिंता को शामिल करना सीखें। अगली बार जब आप भाषण की चिंता महसूस कर रहे हों, तो कई तरीकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आप उस चिंता को प्रबंधित करने और एक शानदार भाषण प्रस्तुत करने के लिए कर सकते हैं।
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